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高考生减压放松法

【点击数:1404 更新时间:2014-04-11

  在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会有人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下是数种实际可行的压力消除法:
  1、吹气:
  深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
  2、放松肌肉:
  在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
  (1)坐下,闭上眼睛
  (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
  (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒
  (4)再重复二次即可。
  3、浸泡热水:
  热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
  4、散步:
  尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
  5、对自己说话:
  这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

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