高考生如何处理考前焦虑综合征

【来源：易教网 更新时间：2024-04-01】

小迪的内心矛盾

小迪是一个自尊心极强的学生，在考试成绩方面非常重视，只要稍微有些不满意就会感到烦躁和易怒。虽然她的成绩一直很好，几乎每次都排在前三名，但是她的情绪变得越来越不稳定。

小迪的母亲非常骄傲地向邻居和亲戚吹嘘她的成绩，这让小迪感到压力很大。因为母亲总是把成绩看得很重，在小迪心里形成了成绩至上的想法，认为只有成绩好才能够得到母亲的肯定。因此，当小迪在一次模拟考试中失利后，她觉得自己一无是处，失去了信心和学习的动力。

小迪把内心的冲突转移到了父母身上，经常和他们吵架。平时对父母的不满全都发泄出来。这其实是小迪内心冲突的一种表现。

高考压力和情绪问题

在高考前，很多考生都会出现情绪问题。这段时间，考生对于外界给予的压力非常敏感，父母对他们成绩的期待很可能转化为考生的压力，一旦超过考生所能承受的限度，就会影响到他们的情绪和心理状态，阻碍他们在考试中的发挥。

临高考前，考生和家长都要做好心理准备。作为考生，要制定一个完整的学习计划，关注如何完成而不是能否完成，这样即使成绩不理想也能够找出原因，并适时调整学习计划。家长要引导孩子对成绩和升学有正确的认识，长久积累起来的引导才能够起到作用。

家长要保持外松内紧的心态，不要给孩子过多的压力，要关注孩子的内心，了解他们能够接受的关心方式。

缓解高考焦虑的方法

距离高考还有一段时间，考生可以从现在做起，改善考前焦虑的状态，有助于发挥自己的水平。

首先，要正确对待高考，把它看作是人生的一个组成部分，而不是全部。其次，要接受高考前紧张是正常的，学会接受紧张，不要慌乱。接着，要坚持适度的体育锻炼，运动是一种放松的方式，即使在高考前也不能把全部精力都放在学习上。

此外，学会放松性冥想也是一种缓解压力的方法。在学习劳累时，闭目幻想一些美好的画面，如蓝天、海风等，可以缓解心理压力。同时，在学习间歇可以听一些舒缓放松的音乐。

如果出现焦虑、抑郁或烦躁等情绪，考生应该及时向专业的心理老师或医生寻求帮助。