考前心理辅导：高考心理调节攻略

【来源：易教网 更新时间：2024-07-13】

高考即将来临，如何更好地应对紧张和压力？

紧张和压力的来源

在原始社会，人类生活在危险的环境中，常常受到其他大型食肉动物的威胁。当感受到危险时，大脑的恐惧中心被激活，激活肾上腺系统，释放应激激素，导致心跳加快、呼吸加速、体温上升等生理反应，以应对危险。这是人类进化出的应激反应，可以赋予我们超常的能力，更快、更强。因此，高考前的紧张、焦虑和高考时的心跳加快、呼吸加速等都是正常的应激反应。

适度压力的作用

适度的压力能够提高工作效率，因为没有压力时人的效率是很低的。考试时的压力能够激发我们的挑战精神，激发我们快速进入状态，有利于发挥出超常的能力。因此，感到压力或紧张并不一定是坏事，反而有可能激发我们在考试中的最佳表现。

如何调节压力

1. 接纳情绪

在重要场合，我们很难避免焦虑和压力，接纳这些情绪和反应是正常的。过度关注和害怕情绪反而会加剧情绪的强度，导致心理问题的产生。因此，接纳情绪是应对压力的第一步。

2. 自我减压

降低心理预期目标，不要过度追求考上大学或名牌大学。高考只是人生的一个阶段，并不是全部。以平常心对待考试，发挥自己的水平就是胜利。把复习和考试看作挑战、锻炼和机会，能够帮助我们以积极的心态应对。

3. 积极暗示

通过积极暗示，强化自己的信心，消除烦恼。相信自己能够成功，通过良好的自我暗示可以调整心态、恢复信心，激发兴奋点，提升状态。

4. 运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量

缓慢呼吸可以控制血液中二氧化碳的浓度，帮助大脑分泌适量的激素，提高表现。同时，抬头挺胸的身体姿势能够带来积极的力量感，转化焦虑为兴奋，改善情绪。

5. 笑对考场

笑容和内心体验是相互促进的，笑容可以增强信心。在考前和考中保持微笑，相互鼓励，减少对考场的陌生感和紧张感，获得心理上的安全感。 在高考之前，要保持规律作息、合理饮食，预祝宝子们取得好成绩！