高三生如何走出心理困局？

【来源：易教网 更新时间：2024-04-22】

轻松应对高考心理压力

1. 正确评估自己，给自己一个准确的定位

很多学生在高考备考过程中会感到不适，这很常见。他们可能会因为与好学生的差距而痛苦，因为离名牌高校太远而痛苦，因为试卷失分过多而痛苦等等。虽然这种痛苦中确实包含了对自己进步的要求，但是由于不切实际，只会使自己陷入自怨自艾之中，并没有任何帮助。只有给自己一个准确的定位，才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。 例如，如果一个学生一直以来都是成绩中等，不可能一下子变成好生，但是他可以通过努力提高成绩，并逐渐追赶好生，这就是一个准确的定位。

2. 增加知识储备，给自己一份坚定的信念

高三考生的心理压力很大一部分来自于对自己知识储备不足的恐惧。因此，盘点自己的知识掌握水平非常重要。要在脑海中建立一张合理的、全面的知识网，制定一个适合自己的时间表，不断将注意力放在需要投入时间和精力的地方上。同时，可以通过写一些充满愉快激励内容的文字来激励自己。只有这样，才能找回自信，使自己充满信心和希望地投入到学习中去。 举个例子，如果一个学生发现自己在数学方面掌握不够牢固，他可以通过多做习题和找出自己的薄弱点进行针对性的复习来提高自己的数学水平，从而增加自己的知识储备。

3. 正确看待平时测验的成绩，给自己一种淡然的心情

高三的学生经常面对大量的练习和考试，这给他们带来了沉重的负担和压力。有的学生片面追求平时测试成绩的高低，认为测试成绩不理想就是失败。然而，平时的失败并不意味着高考的失败，只是一个暂时的挫折而已。要记住这一点，不断寻找突破自己的方法，树立学习信心。只要坚持努力，就一定能取得成功。 举个例子，如果一个学生在历史考试中得了低分，他可以通过分析自己的错误，找出自己的不足，并通过补充知识和多做题来提高自己的历史水平，从而在高考中取得好成绩。

4. 端正心态，调节自我，给自己一份勇气

高考竞争激烈，这给考生带来了很大的压力。有些考生容易感到紧张、焦虑不安，导致注意力无法集中，这势必会影响考试成绩。无论外界压力有多大，关键在于考生要提高自控力，逐步学会自我调节情绪，将压力转化为前进的动力，善于在紧张的环境中放松自己的情绪。这样才能在考场上发挥出自己真实的水平。 例如，一个考生可以通过深呼吸、放松肌肉、积极思考等方法来缓解压力和焦虑情绪，提高自己的考试表现。

5. 排除家庭干扰，给自己一份动力

有的家长由于工作忙或其他原因，很少能和孩子见上一面。他们往往急于求成，经常唠叨，给孩子造成压力。对于这种压力，考生要学会淡然处之，将父母的期望看作一种动力，加强心理方面的自我调节，稳定情绪，保持良好的心态，信心十足地投入备考。 例如，如果一个家长对孩子的学习要求过高，考生可以和家长沟通，告诉他们自己的实际情况和困难，以求得理解和支持。

6. 调节生活习惯，合理补充营养

临近高考，复习压力很大，学生可能出现注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量差等健康问题。在这种情况下，要不断调节饮食，合理安排作息时间，以保持身体健康和良好的精神状态。 例如，学生可以每天保持饮食的多样性，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养素，同时保证充足的睡眠时间和质量，以保持精力充沛和思维敏捷。 通过正确评估自己、增加知识储备、正确看待成绩、端正心态、排除干扰和调节生活习惯，考生可以应对高考心理压力，保持良好的心态，取得好成绩。只要努力，就一定能笑傲高考。