心理专家：把焦虑的事列成清单

【来源：易教网 更新时间：2024-07-03】

如何放下心理包袱，轻松备考

一、不用担心比别人落后

很多考生会担心自己会比别人落后，所以不断地学习。然而，时间并不代表效率。学习时间越长，并不一定获得的知识就越多。相反，如果每天拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐，那么在学习八个小时的基础上，吸收的知识量反而会更多。

此外，只要自己努力了，学习效率高，就不必担心比别人落后。关键是要清晰自己的考试目标，对老师布置的作业进行个性化裁剪，完成任务后放心休息，保证睡眠质量。这样，第二天精力充沛，注意力会更集中。

二、应对注意力不集中

进入复习“高原期”后，注意力不集中是正常现象。首先要意识到这个问题很普遍，不要灰心。只要坚持下去，成绩总会提高的。有些学生通过做一个练习来提高注意力，比如在每次做作业前花几分钟整理文具，这个仪式能够提醒自己“我要开始进入学习的状态了”。

三、被考试中的意外打扰怎么办

考前心情焦虑、担心考试时发生意外是正常的。要预设考试时可能发生的意外，并制定解决办法。可以将担心的事情列成清单，每一条都写上预防和解决的方法。这样，焦虑情绪会逐渐减轻。

四、如何解决答题时的患得患失

平时要训练自己的题感，在规定的时间内完成题目，并检查正确率。考前要对每一科进行答题总结，确定能在多长时间内完成，正确率是多少。这样心里有底，就不会患得患失了。

五、保证考前一晚睡眠

考前睡不着是正常现象，但要提前调整生物钟。比如考试那天早上8点开始，前一天晚上要提早上床睡觉。考前即使睡不着也没关系，放松地躺在床上，想象让自己舒服的事物，会逐渐进入睡觉状态。

六、应对身体不适

严重的身体不适需要看医生，但轻微的不适对考试发挥有帮助。研究显示，低烧状态下的发挥会很好。所以，如果身体稍有不舒服，不必担心会影响考试发挥。

七、缓解考场紧张

转移注意力的方法可以缓解考场紧张情绪。比如观察监考老师、身边的同学，互相鼓励和加油打气。同时，按摩脸部、手臂和身体也有助于缓解紧张。

八、处理考试时的大脑一片空白

大脑一片空白是因为太紧张，可以停下来深呼吸，放松一下。如果深呼吸后还是无法思考，可以读题目的条件，用左手指向题目，调动右脑资源帮助审题，左脑关注细节。如果还是无法解决，可以暂时跳过这道题，先做后面的题。

通过以上方法，考生们可以放下心理包袱，轻松备考，更好地应对考试挑战。