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心理专家:把焦虑的事列成清单

【来源:易教网 更新时间:2024-07-03
心理专家:把焦虑的事列成清单

如何放下心理包袱,轻松备考

一、不用担心比别人落后

很多考生会担心自己会比别人落后,所以不断地学习。然而,时间并不代表效率。学习时间越长,并不一定获得的知识就越多。相反,如果每天拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐,那么在学习八个小时的基础上,吸收的知识量反而会更多。

此外,只要自己努力了,学习效率高,就不必担心比别人落后。关键是要清晰自己的考试目标,对老师布置的作业进行个性化裁剪,完成任务后放心休息,保证睡眠质量。这样,第二天精力充沛,注意力会更集中。

二、应对注意力不集中

二、应对注意力不集中

进入复习“高原期”后,注意力不集中是正常现象。首先要意识到这个问题很普遍,不要灰心。只要坚持下去,成绩总会提高的。有些学生通过做一个练习来提高注意力,比如在每次做作业前花几分钟整理文具,这个仪式能够提醒自己“我要开始进入学习的状态了”。

三、被考试中的意外打扰怎么办

考前心情焦虑、担心考试时发生意外是正常的。要预设考试时可能发生的意外,并制定解决办法。可以将担心的事情列成清单,每一条都写上预防和解决的方法。这样,焦虑情绪会逐渐减轻。

四、如何解决答题时的患得患失

四、如何解决答题时的患得患失

平时要训练自己的题感,在规定的时间内完成题目,并检查正确率。考前要对每一科进行答题总结,确定能在多长时间内完成,正确率是多少。这样心里有底,就不会患得患失了。

五、保证考前一晚睡眠

考前睡不着是正常现象,但要提前调整生物钟。比如考试那天早上8点开始,前一天晚上要提早上床睡觉。考前即使睡不着也没关系,放松地躺在床上,想象让自己舒服的事物,会逐渐进入睡觉状态。

六、应对身体不适

严重的身体不适需要看医生,但轻微的不适对考试发挥有帮助。研究显示,低烧状态下的发挥会很好。所以,如果身体稍有不舒服,不必担心会影响考试发挥。

七、缓解考场紧张

转移注意力的方法可以缓解考场紧张情绪。比如观察监考老师、身边的同学,互相鼓励和加油打气。同时,按摩脸部、手臂和身体也有助于缓解紧张。

八、处理考试时的大脑一片空白

八、处理考试时的大脑一片空白

大脑一片空白是因为太紧张,可以停下来深呼吸,放松一下。如果深呼吸后还是无法思考,可以读题目的条件,用左手指向题目,调动右脑资源帮助审题,左脑关注细节。如果还是无法解决,可以暂时跳过这道题,先做后面的题。

通过以上方法,考生们可以放下心理包袱,轻松备考,更好地应对考试挑战。

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