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谁能够“营养”大脑

【来源:易教网 更新时间:2024-10-13
谁能够“营养”大脑

婴幼儿大脑发育的关键期

科学研究表明,婴幼儿早期是大脑发育的关键期。在这个阶段,通过给宝宝补充多种营养成分,可以使脑神经细胞活跃,思考和记忆力增强,为宝宝的智能发展奠定良好的基础。

脂质:大脑发育的第一重要营养素

脂质是宝宝大脑发育中的第一重要营养素。人的大脑约有60%是由脂质组成的,这些脂质是形成脑细胞和脑神经纤维所必需的。脂质包括卵磷脂、胆固醇、糖脂和神经磷脂等,其中卵磷脂含量最多,需求量也最大。脂质能够维持神经细胞的正常生理活动,并参与大脑思维和记忆等智力活动,对脑细胞和神经的发育起着重要作用。

推荐食物:

  • 各种坚果和果实类,如核桃、芝麻、松子、葵花子、南瓜子、西瓜子、杏仁、花生、芒果、金针菜。
  • 各种鱼类,特别是牡蛎、海螺、乌贼、章鱼、虾等。
  • 各种肉类,如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉和野兔肉等。

蛋白质:大脑细胞成分的重要组成部分

蛋白质是大脑细胞成分的重要组成部分,大约占人脑细胞成分的35%。蛋白质由多种氨基酸组成,其中色氨酸、酷氨酸对人脑思维活动有帮助,谷氨酸是增强人脑记忆的重要营养素。特别是牛磺酸,可以增加脑神经细胞的数量,并促进神经细胞网络的形成,使脑功能更加健全,对胎儿和婴幼儿的脑细胞发育、增殖和成熟起着重要作用。

推荐食物:

  • 各种乳类和肉蛋类,如母乳、牛奶、蛋类、野兔、野鸡、鹌鹑以及牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉。
  • 各种动物脑,特别是猪脑、牛脑、羊脑所含的氨基酸比例与人的大脑细胞氨基酸比例十分接近,是促进大脑发育的极佳食品。
  • 大豆及大豆制品,如豆腐、豆浆、豆奶、腐竹和大豆油等,含有优质植物蛋白和丰富的不饱和脂肪酸及磷脂,对大脑发育非常有益。
  • 各种鱼和虾,特别是非养殖性鱼虾的蛋白质含量更高。

糖类:大脑细胞活动的能源

糖类是大脑细胞活动的能源。虽然糖类不是脑细胞的组成成分,但却是大脑细胞活动的惟一能源。脑细胞活动需要消耗大量的葡萄糖,几乎占人体血液中葡萄糖含量的2/3。如果饮食中糖类摄入不足,就会使脑细胞活动受到很大影响,从而阻碍大脑发育。

推荐食物:

  • 各种谷类杂粮,如小米、玉米、黑米、香米、大米、面食。
  • 红枣、桂圆、蜂蜜和土豆等。

维生素:儿童智慧能源

维生素是宝宝大脑发育必不可少的重要营养素,尤其是蔬菜和水果中富含的维生素C、E及B族维生素。这些维生素质量高,容易吸收,被称为“儿童智慧能源”。

维生素C能够促进神经传导物质的合成,使脑细胞结构更坚固,帮助脑神经正常运转,使脑功能更灵活、敏锐;维生素D可以使脑和神经细胞反应敏捷,让宝宝变得果断而机智;维生素E具有抗老化功能,可以预防血中氧化脂质的形成,保持脑部血管畅通,让脑筋灵活、清醒;B族维生素有助于大脑对糖类的利用及维持髓鞘的完整性,叶酸及维生素B12是重要的造血元素,严重缺乏会产生恶性贫血,造成神经系统的严重损害,进而影响大脑机能的正常运作。

推荐食物:

  • 维生素C健脑食物:草莓、橘子、苹果、梨、红果、山楂、红枣以及菠菜、龙须菜、花椰菜、甘蓝、菜花、凤梨、香菜、绿茶等。
  • 富含维生素D的健脑食物:主要是鱼类,特别是鱼肝油。
  • 维生素E健脑食物:苹果、胡萝卜、圆白菜、芹菜、莴笋、青豌豆、蛋类、橄榄油、燕麦、大豆、花生、芝麻、牛肉、鸡肉、猪肉等。
  • B族维生素含量较多的食物:糙米、玉米、花生、小豆、蚕豆以及核桃、芝麻、金针菜、鹌鹑肉、鳝鱼以及蔬菜、水果、蘑菇等。

钙质:稳定大脑发育的重要营养素

钙质是宝宝生长发育中非常重要的一种营养素。它不仅对骨骼生长、牙齿坚固及心脏调节有重要作用,而且对脑和神经细胞的信息传达也有很大影响。钙质是大脑组织的“稳定剂”,可以有效抑制脑神经细胞的异常兴奋,使之保持正常状态。当宝宝大脑缺钙时,往往会出现注意力不集中、记忆力较差、易疲惫等表现。

推荐食物:

  • 杏仁、花椰菜、金针菜、荠菜、橄榄、扁豆、海藻及其他海草等。
  • 牛奶、奶粉、乳酪、乳酸菌、沙丁鱼、蛤、虾、芝麻等。

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