高考心理快速有效调整方法

一、每天都带着信心起床

起床时要保持乐观和自信的心态。确立一个适合自己实力的目标，善于发现自己的长处和优势，并不断进行自我激励，增强信心。同时，要加强复习，提高实力，才能建立起坚实的信心基础。

二、把积极情绪调动起来

家庭和社会的过分关注会给考生带来压力，所以要学会放松自己的情绪。通过提醒自己生活中愉快、开心的事情，听听喜欢的轻音乐，来调动积极的情绪。

三、让自己更科学的备考

在备考过程中要跟随老师的复习步调，明确自己的缺漏和强项，在临考前制定一个合理的学习计划，并且坚持按计划执行。同时要做好精神、物质和体力的准备，以科学的方式备考，发挥自己的水平。

四、平常心对待进入状态

不要过分担心考试时间，要以平常心对待考试，以合理的作息、饮食和运动，保持稳定的心态进入考试状态。

高考生怎样做好心理调节?

1、高考前怎样调整心态

通过呼吸放松和肌肉放松的方法来缓解紧张的情绪。同时可以找朋友倾诉自己的担忧，或写下来表达内心压抑的情绪。

2、充分了解高考形势

不仅要掌握学习内容，还要了解高考的改革和考试模式，根据考试说明进行针对性的复习准备。

3、合理的高考目标期待

根据自身情况和实际水平确定合理的高考目标，不过高也不过低，以避免产生挫败感或对现有水平满足而失去进取精神。

4、正确对待外来压力

考试是自己的事情，不必过分在意他人的看法和意见。要脚踏实地备战高考，以自己的实际情况为准。

5、考前经常做题

在考前适当进行做题训练，以保持对考试状态的适应和手感的掌握。

6、以考代练

在平时的小考和模拟考试中进行训练，提高进入状态的能力和策略与技巧。

7、找到适合的答题方式和技巧

总结自己对各科考试的策略和技巧，以做出有效的回答。

8、调节生物钟

调整作息时间，使自己的精力旺盛的时间与考试时间一致。

9、内心世界的减压——化压力为动力

以积极的态度看待考试，把考试当作一种机会和挑战，从内心中产生对考试的渴望，把压力转化为动力。

10、考试前一天晚上睡觉时间不要过早

不要过早上床睡觉，避免产生焦虑情绪。要保持平常的作息时间，以保证充足的睡眠。