引言

在孩子成长的过程中，家长总是希望他们能够听话守规矩，但有时候不听话的行为会让家长打击到孩子，甚至产生内疚。为了帮助孩子提高自控能力，从作息时间做起，家长需要以身作则、让孩子自己监督自己、相信孩子能自律，并建立良好的亲子关系。

以身作则，树立榜样

作为孩子的第一位榜样，家长需要给孩子树立良好的榜样。首先，家长应该自觉遵守规定的作息时间，早睡早起。家长的行为会影响孩子的行为习惯，如果家长经常熬夜或者睡得很晚，孩子也会模仿。因此，家长应该注意自己的作息时间，养成良好的生活习惯，让孩子意识到早睡早起的重要性。

让孩子自己监督自己

除了以身作则外，家长还应该让孩子学会自己监督自己。当孩子不听话或违反规定时，家长不应该过多干预，而是给予孩子适当的自主权。例如，当孩子应该早上七点起床上学，但他选择了晚上玩游戏熬夜，第二天早上起不来。家长可以让孩子自己承担后果，让他在上学迟到的情况下体会到晚睡对自己生活的影响。通过这种方式，孩子可以逐渐认识到自己的行为对自己的影响，并且学会自己调节作息时间。

相信孩子能自律

家长要相信孩子有自律的能力，能够自觉遵守规定的作息时间。当孩子表现出自律的行为时，家长应该给予鼓励和赞许，让孩子感受到自律的积极意义。同时，家长也不能一味地限制孩子的自由，适当地放手给予孩子独立的空间。只有通过给予孩子相应的自主权，让他们学会管理自己的时间，才能培养他们的自控能力。

建立良好的亲子关系

家长和孩子之间的良好亲子关系是孩子自控能力提升的基础。亲子关系要建立在尊重和信任的基础上，家长不仅要关心孩子的学习成绩，还要关注孩子的成长和发展。家长可以与孩子一起制定作息时间表，让孩子参与其中，增强孩子的责任感。在制定规定的过程中，家长可以和孩子进行积极的沟通，让孩子理解规定背后的原因和意义，从而更好地遵守规定。

示例

例如，父母可以和孩子一起制定一个早睡早起的计划，每天晚上九点半准时上床休息，早上六点半起床准备上学。在制定计划的过程中，父母可以和孩子讨论早睡早起的好处，如有足够的休息时间可以保证孩子身体健康，不会困倦影响上课等。通过这样的沟通和参与，孩子能够更加理解规定的重要性，更好地遵守作息时间。

结论

要帮助孩子提高自控能力，家长可以从作息时间做起。通过以身作则、让孩子自己监督自己、相信孩子能自律，并建立良好的亲子关系，可以培养孩子的自控能力。当孩子能够自觉遵守规定的作息时间，不再频繁出现不听话的情况时，家长也会感到内疚的负担减轻，孩子也能更好地成长和发展。