如果你现在正坐在高三的教室里，桌上堆着没做完的模拟卷、刚发的错题本，上周的模考排名还没消化完，下周的联考又摆在了日程表上——这篇文章就是写给你的。

上周有个高三的粉丝在后台留言，说自己模考又退步了，连着三天失眠，刷题的时候眼泪滴在试卷上，都不知道该怎么办。其实这样的情况我每年都能遇到很多，高三党敏感又脆弱，一次模考的成绩就能影响好几天的状态，更别说还有堆积如山的复习任务、老师和家长的期待压在身上，很多人还没到高考，就已经被心态压垮了。

做为做了五年高三备考内容的编辑，见过太多从高三逆袭上来的同学，也见过不少本来成绩不错最后高考失利的例子，总结下来，最后半年只要把这四点做好，成绩稳升不波动，高考正常发挥甚至超常发挥都没问题。

平稳心态：别让模考成绩绑架你的复习节奏

高三的考试多到你数不清，周测、月考、联考、模拟考，每次成绩出来都像在坐过山车，考好了沾沾自喜，考差了自我否定，这是大多数高三生的真实状态。

我见过太多同学模考没考好就崩溃，觉得自己肯定考不上大学了，干脆破罐子破摔，上课不听讲，作业不写，就坐在那里发呆。其实模考的作用从来不是给你打分，是帮你找问题的。你考得差，说明你还有很多知识点没掌握，这是好事，总比高考的时候才发现这些问题好。

你现在需要做的是，每次考完试，把试卷上的错题整理出来，分析错的原因，是知识点没还是解题思路错了，还是粗心，然后针对这些问题去复习。不要因为一次考试就否定自己，高考前的所有考试都是练习，都是为了让你在高考的时候少犯错。

还有，不要把目标定得太高，觉得非要考985、211才行，目标要适合自己的水平，比如你现在的成绩是二本线，那你可以把目标定在一本线，够一够就能达到，这样你学习的时候才会有动力，不会因为目标太高而感到焦虑。

目标锚定：找到属于自己的“能实现的方向”

我见过不少同学，高考复习一开始就给自己定了一个遥不可及的目标，非北大清华不上，非985不读，天天盯着自己的目标看，越看越觉得自己考不上，越学越没信心，最后反而连平时应有的水平都发挥不出来。

目标不是用来仰望的，是用来给你动力的。你可以把大目标拆成小目标，比如这个月要把数学的三角函数部分弄懂，下周要把英语的3500词背完500个，每天完成当天的复习任务就打一个勾，看着满页的勾，你会有满满的成就感。

还有，不要和别人比。每个人的基础不一样，学习节奏也不一样，你只要和昨天的自己比，今天的你比昨天多掌握了一个知识点，多弄懂了一道错题，你就已经在进步了。别人的模考成绩再好，和你没关系，你只需要关注自己的复习进度，按自己的节奏来。

身体托底：别在最需要精力的时候耗尽电量

很多人觉得高三就是拼时间，熬夜到一两点是常态，早上六点就起床，一天学十六个小时，觉得自己很努力，其实这样的学习效率非常低。

你熬夜学习的时候，第二天上课肯定打瞌睡，老师讲的重要内容没听到，晚上还要花更多的时间补，得不偿失。而且长期熬夜，免疫力下降，很容易生病，一生病就要耽误好几天的课，等你恢复了，别的同学已经比你多学了很多内容。

学习效率可以用一个简单的公式表示：\eta = \frac{有效学习时间}{总投入时间} \times 100\% ，想要提升效率，要么增加有效学习时间，要么减少无效的时间浪费，没有捷径。

所以你要保证每天的睡眠时间，至少六个半小时，晚上十一点半之前睡，早上六点半起，中午午休20分钟，这样你上课的时候精力充沛，老师讲的内容能听进去，学习效率自然就高了。

还有，每天抽20分钟锻炼一下，跑跑步，做做拉伸，不用去健身房，在走廊里走一走都可以，运动能帮你缓解压力，还能提高记忆力，比你坐在教室里刷题有用得多。

一日三餐要吃好，不要为了省时间不吃早饭，早上多吃点蛋白质，鸡蛋、牛奶都可以，别吃太油腻的。中午吃饱，晚上吃少，不要吃太多垃圾食品，保证营养均衡，身体是革命的本钱，这句话在任何时候都适用。

细节落地：把每一分钟花在刀刃上

我见过很多同学，每天坐在教室里十几个小时，看起来很努力，其实大部分时间都在发呆、刷手机、和同学聊天，真正的有效学习时间还不到一半，这样的努力都是假努力，骗得了别人骗不了自己。

首先，上课的时候一定要认真听讲。不要觉得自己已经会了，就在课堂上写作业，高三老师讲的都是高考的常考点、重难点，都是课本内容的精华，你漏掉的可能是高考的几分。作业可以留到课间或者自习课做，课堂的时间是最宝贵的，一定要抓住。

其次，不要盲目刷题。很多同学买了几十套模拟卷，天天刷，刷完对答案，错了就过，也不整理，下次遇到同样的题还是错。刷题的目的是帮你巩固知识点，发现自己的问题，不是让你做更多的题。你要把每一道做错的题都弄懂，知道为什么错，以后遇到类似的题应该怎么解，这样刷一套题比刷十套题都有用。

还有，一定要回归课本。很多人到了高三就脱离课本，直接刷题，其实高考题都是课本例题的变形，所有的考点都来自课本。到最后两个月的时候，把所有的课本再过一遍，把课本上的例题、课后题都重新做一遍，把知识点理顺，形成一个知识体系，这样你做高考题的时候就会有熟悉感，不会觉得无从下手。

当天的问题当天解决，不要留到第二天。今天不会的题，今天就要弄懂，今天背不完的知识点，明天早上早起20分钟背，不要积累问题，问题越积越多，最后你就不知道从哪里下手了。

三个月，高考备考就像一场马拉松的最后一公里，最重要的是平稳，而不是冲刺。你已经跑了大半程，剩下的就是稳住心态，做好细节，把自己该做的做好，剩下的就交给时间。

不要羡慕别人的模考成绩，不要因为一次失利就否定自己，你只要今天的你比昨天多掌握了一个知识点，多弄懂了一道错题，你就离目标更近了一步。

高考不过是人生中的一个节点，它很重要，但也没有那么重要。重要的是你在备考的过程中，养成了平和的心态，学会了管理时间，知道了怎么解决问题，这些能力会伴随你的一生。

放松点，慢慢来，你可以的。