距离2024年深圳中考开考只剩最后两天，龙岗区的考生们是不是已经能感受到考场前的紧张氛围了？

今年龙岗区参加中考的考生共有15695人，比去年增加了876人，全区共设置28个中考考点，相比去年新增了5个考点，覆盖龙城初级中学、龙岗区实验学校、福安学校、万科城实验学校、沙湾中学、布吉中学、平湖中学、横岗中学、龙岗中学、坪地中学、百合外国语学校、可园学校、南联学校、东升学校、梧桐学校、南湾学校、新城学校、平湖外国语学校、六约学校、天成学校、兰陵学校、深圳中学龙岗初级中学、石芽岭学校、新亚洲学校、宝龙学校、横岗中心学校、保安学校和甘李学校，不管是你的考点在本校还是其他学校，现在做好最后阶段的准备，就能以最好的状态走上考场。

为了给全体考生营造公平、安全、舒适的考试环境，龙岗区教育、保密、公安、交警、供电、供水、环保水务、卫生、市场监管、城管、电信、住建、街道办以及各考点、送考学校等单位已经提前明确职责，完成了所有服务准备工作：区教育部门牵头做好考务统筹，保密部门保障试卷安全，公安、交警部门会在考试期间加强考点周边交通管制和疏导，保障运送试卷的保密车辆顺利通行，供电、供水、电信部门会保障考点及周边的水电、网络供应稳定，卫生、市场监管部门已经完成了所有考点的监督检查，确保考场通风、消毒、饮水安全达标，城管、住建部门也会做好考点周边的秩序维护和环境保障，所有准备工作已经就绪，大家不用为外部因素担心。

两天别搞题海战术，把重心放在调整状态上

很多同学觉得最后两天多刷几套真题、多抠几道难题就能临阵磨枪不快也光，学长作为过来人真的要说，这个想法大错特错。

最后两天刷偏题、难题，不仅不会帮你提分，反而会因为做不出题打击信心，还容易打乱你 already 养成的做题节奏，上考场的时候看到题第一反应不是“我会做”，而是“我好像做过但记不清了”，反而影响发挥。

两天的复习重心应该放在巩固已经掌握的知识点上，拿出你的错题本，把之前做错的同类型题快速过一遍，把高频易错的知识点再背一遍：语文的古诗文默写、文言文重点字词，数学的公式定理、常见题型的解题思路，英语的作文模板、高频词汇，理化生的实验操作易错点、计算题常用公式，文综的主观题答题模板、时间线梳理，这些你已经学过一遍、掌握得七七八八的知识点，最后两天快速过一遍，上考场的时候看到题就能快速反应过来，比你去抠一道完全没思路的难题有用得多。

同时要从现在开始调整作息，完全按照中考的时间安排来规划学习：中考第一天上午考语文、物理，你就把上午9点到11点的时间留给这两科的复习，下午考数学、化学，就把下午3点到5点的时间留给这两科，晚上不要熬夜刷题，尽量在11点之前上床睡觉，保证第二天有充足的精力。

如果平时有午休的习惯，也要保持，不要为了多看几页书就取消午休，下午考试的时候昏昏欲睡，注意力不集中，会的题也可能写错。

考前饮食别瞎补，吃对了才不耽误事

很多家长觉得孩子要中考了，得好好补补，顿顿大鱼大肉，甚至给孩子买各种保健品、补脑药，这种做法真的没必要，甚至可能帮倒忙。

龙岗区卫生监督部门的专家已经给出了明确的饮食建议：考前饮食要以富含碳水化合物的米、面食为主，保证大脑有足够的能量供应，同时注意酸碱食品合理搭配，适量进食牛奶、豆浆、蛋类补充蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏，补充维生素和无机盐，保证各种营养元素的摄入处于平衡状态即可。

这里要特别提醒大家，考前不要突然改变饮食习惯，平时吃什么现在就吃什么，不要因为考试就突然吃一些平时很少吃的大补食物，比如甲鱼、海参这些，很容易引起肠胃不适。不要喝冰饮、吃冰西瓜，不要吃外面的路边摊、不干净的外卖，避免吃坏肚子影响考试。

龙岗区卫生监督员已经完成了所有28个考点的监督检查，考点的教室通风、消毒情况，学生饮水机的清洗消毒状况，医务室的晨检、传染病登记工作都符合标准，未发现有违法情况，大家可以放心在考点饮水。

如果考试当天早上有点紧张吃不下饭，可以带一块黑巧克力或者一小瓶功能饮料，放在考场外面的储物处，进考场前吃一点，能快速补充能量，帮你更快进入考试状态。如果考试中觉得低血糖、头晕，也可以举手跟老师说明情况，考点都有待命的医护人员，会帮你做及时的处理。

心态调整有妙招，适度紧张反而能帮你提分

考试前紧张、焦虑是特别正常的现象，哪怕是平时模拟考稳居年级前几名的同学，到了考前也会有点慌，不用因为自己紧张就觉得“我完了”，适度的紧张反而能让你的大脑保持兴奋状态，上考场的时候反应更快，审题更仔细，反而能帮你超常发挥。

新亚洲学校阳光心灵心理健康教育指导中心的专职教师、国家二级心理咨询师胡溥也给出了具体的调整建议：如果觉得压力过大、情绪不稳，完全可以单独找自己的导师或者班主任聊一聊，把你担心的事、焦虑的点都说出来，不要自己憋在心里，说出来之后就会轻松很多。

也可以多回忆自己学习过程中的高光时刻，比如某次模考发挥得特别好，或者某次解出一道全班只有几个人做出来的难题的时候，给自己做积极的心理暗示：“我都复习了这么久，这些知识点我都掌握了，考试肯定没问题”。

如果考前实在睡不着觉，也不用硬躺着逼自己睡，越逼自己睡越容易焦虑，可以坐起来看几页自己喜欢的闲书，或者做几次深呼吸，用478呼吸法：用鼻子慢慢吸气4秒，憋气7秒，然后用嘴巴慢慢呼气8秒，重复3-5次，很快就能让心跳平稳下来，进入放松的状态。

龙岗考生必知：考点交通+医疗保障全安排

今年中考期间，龙岗交警大队会加强各个考点周边的道路交通管制和疏导，维持赴考沿线的交通秩序，如果家长送考的话，一定要提前规划路线，尽量避开考点周边的管制路段，最好能提前半小时出门，避免堵车耽误时间。如果是公共交通出行，也要提前查好线路，避免因为临时封路绕路耽误时间。

运送试卷的保密车辆也会有专门的通行保障，不用担心试卷延误影响考试。

另外龙岗区卫计局已经安排好了医疗保障方案：每个考点都会配备1辆救护车，1名医生、1名护士全程待命，如果考试的时候出现中暑、肠胃炎、低血糖等突发情况，直接找考点的老师或者工作人员，就能得到及时的救治。同时卫生监督部门也会加大考点周边公共场所、住宿场所的监督巡查力度，保障全体考生的健康安全。

如果考点离家比较远，需要住酒店的话，一定要选正规的酒店，注意酒店的卫生和安全，避免因为住宿问题影响休息。

上考场前再检查这几件事，能多拿不少分

1. 提前踩点：如果考点不是你的本校，一定要在考试前一天去考点踩点，确认考点的具体位置，找到自己的考场和座位，计算一下从家到考点需要的时间，避免考试当天迷路、找错考场。

2. 带好证件：准考证、身份证一定要带好，可以放在一个透明的文件袋里，考试前一天晚上就收拾好，第二天出门前、进考场前都再检查一遍，避免忘带证件进不了考场。

3. 备好文具：2B铅笔（要提前削好，或者买涂卡专用的自动铅笔）、黑色签字笔（多带2支，试笔的时候不要写得太轻）、橡皮、圆规、直尺、三角板这些考试要用的文具都要提前准备好，不要带涂改液、修正带、透明胶这些违禁物品进考场。

4. 遵守规则：不要带手机、智能手表、电子词典这些电子设备进考场，就算带了也要放在考场外面的储物柜里，不要带进考场，不然会被判定作弊，影响考试成绩。

5. 考完别对答案：每考完一科就不要再想了，也不要和同学对答案，就算觉得自己某道题做错了也不要影响心情，抓紧时间休息，或者过一遍下一科的复习资料，考完的科目就翻篇了，把所有的精力都放在还没考的科目上。

想对所有龙岗的中考生说，中考虽然是你人生中第一场重要的考试，但也没那么可怕，你前面已经复习了这么久，平时的积累已经足够你应付考试了，最后两天就放松心态，按照自己的节奏来，不要焦虑，不要慌，一定能在考场上发挥出最好的水平，考上自己理想的高中。