高考倒计时，这11件“小事”你照做，孩子状态稳到超常发挥

【来源：易教网 更新时间：2026-08-17】

最近后台好多家长给我留言，说离高考越近越慌，想给孩子做点什么又怕帮倒忙，买一堆补品结果孩子吃了闹肚子，说两句鼓励的话反而让孩子更紧张，那种想使劲又使不上力的拧巴感，我太懂了。

我家孩子去年刚经历过高考，之前也加过好几个陪考群，看过了太多家长踩过的坑、也收集了不少往届高三家长的真实经验，整理成这11件小事，不用全做，挑适合你家的就行，都是亲测有用的。

先把家里的“小环境”调舒适，比买啥补品都管用

我认识的一个妈妈，孩子高三那年特意把家里所有坏掉的灯泡都换新，书桌前装了可调节亮度的台灯，连走廊的感应灯都换成了暖光的，说孩子晚上写卷子光线舒服，心情也跟着亮堂。之前还有个家长信了所谓的“风水布局”，把家里家具全挪了位置，结果孩子回去发现书桌换了地方，找半天常用的复习资料，当场就掉了眼泪。

可别在家里挂什么高考倒计时牌，更别把清北的录取通知书复印了贴墙上。我之前有个朋友这么做，孩子每次看到都手心冒汗，觉得自己考不上就是对不起全家，反而把弦绷断了。家是孩子唯一的放松港，温馨舒服比什么都重要，不用特意做什么大的改动，把坏掉的灯修好、书桌前的椅子调得舒服点，就够了。

找个放松的时机，好好跟孩子唠唠“高考到底是什么”

临近高考孩子容易倦怠，怕考砸、怕让家长失望，这时候别在饭桌上说、别在孩子刚考砸了说，找个周末下午，去孩子喜欢的奶茶店坐着，或者就在小区楼下的长椅待着，别拿提纲，就像聊天一样说。

我见过最聪明的家长，是跟孩子说“高考就像你之前跑八百米，重要吗？当然重要，但不是跑砸了一次你就再也跑不动了，你之前练的那些耐力、调整呼吸的方法，都是你自己的，考完你也还在”。

别说“一考定终身”这种压得人喘不过气的话，也别轻飘飘说“考不好也没关系”，要让他知道，你怕的不是他考不好，是怕他因为怕考不好把自己逼垮。把利弊摊开了说，孩子反而会松一口气。

帮孩子把备考拆成“小块任务”，他反而不会慌

高三一年考试多，很多孩子越到考前越慌，觉得还有好多知识点没复习完。这时候别催着孩子“快点学”，帮他做个小规划就行。

我接触过一个陪考群里的家长分享过个小方法：\text{当月合理任务完成率} = \text{总规划量} \times 70\% ，留30%的弹性时间，万一哪部分知识点卡壳了也有时间补，别把计划排得密不透风，完不成反而打击信心。

把要重点突破的知识点分解到每周、每天，孩子会发现，原来需要补的内容并没有想象中那么多，时间也够用。我之前有个朋友的孩子，之前总说“啥都不会”，把任务拆完之后，每周只要弄懂两个之前的薄弱知识点，孩子反而越来越有信心，最后高考超常发挥了三十分。

家里别吵架，亲子沟通“多听少说”最减压

临近高考家里事多，千万别当着孩子的面吵架，哪怕你们转头就和好了，孩子心里的疙瘩可能很久都散不了。平时接孩子放学、吃饭的时候，多跟他们说点有意思的事，别一开口就是“今天模考考了多少分”“最近复习得怎么样”，说多了孩子烦，反而更不想跟你说话。

我有个朋友之前总纠结怎么跟孩子沟通，后来 tried 书信交流，每周往孩子书桌里放一张小纸条，要么是网上看到的有意思的笑话，要么是不知道怎么说出口的鼓励，孩子后来也会往她书桌里放小纸条，说“妈你今天的鸡汤不油腻”。沟通不用频繁，也不用每次都聊学习，让孩子知道你在就好。

家长会别缺席，你跟老师熟，孩子也更踏实

高三的家长会一定要按时去，别觉得“孩子学习我不懂去了也没用”，老师会讲最新的考试政策、孩子最近的课堂状态，还有接下来的复习重点，这些信息比你刷一百篇备考攻略都有用。记好老师的联系方式，相关信息存好，真有什么事能随时找到人，孩子知道自己爸妈跟老师熟悉，心里也会更踏实。

给孩子整理个“随手能拿”的书架，省下来的时间能刷好几道选择题

我之前见过一个孩子，高三的时候找一套去年的模考卷，翻箱倒柜找了十分钟没找到，蹲在地上掉眼泪，说“我刚才明明放这了”，那十分钟要是用来刷两道选择题，说不定就能多好几分。

家长别觉得“整理书架是孩子自己的事”，你花半小时帮他按科目分好格子，教材、卷子、笔记各归各的位置，孩子找东西最多三十秒，省下来的时间多休息一会不好吗？

另外可以买个矮书架放在客厅，专门放高考相关的资料：自主招生材料、志愿填报手册、最近的热点新闻剪报，孩子吃完饭坐那翻两分钟，相当于提前预热，省得回书房再翻半天找不着。

资料别瞎买，先问孩子要不要

很多家长总爱给孩子买一堆“别人都说好”的复习资料，结果堆在书架上孩子连翻都不翻。我之前的经验是，买之前先问孩子“这个老师好像讲得不错，你要不要试试”，要是孩子说不需要，就别逼着他看。

还有所谓的“闲书”，别觉得高三看就是浪费时间，我之前给女儿订的作文素材，一开始她嫌枯燥，我特意把里面写她喜欢的明星的内容折了页，她某天翻到，居然主动看完了整本，后来写作文还特意用到了里面的素材。

文具准备得全一点，小细节最抚人心

“工欲善其事，必先利其器”，孩子高三的时候我几乎泡遍了家附近的文具店，各种颜色的笔、不同厚度的笔记本、荧光笔、资料夹、书档，只要她需要，就能随手拿到。我见过有孩子考试的时候发现没带2B铅笔，当场慌得手都抖，这些小细节看着不起眼，真到用的时候，能给孩子省好多麻烦。

吃好睡好，比燕窝鱼汤都顶用

不用天天给孩子炖大补的汤，均衡营养就行，每天晚上让孩子泡泡脚、看十分钟电视、翻两页闲书，热水泡脚能加快血液循环，缓解一天的疲劳，睡个好觉比啥都强。平时多跟孩子开开玩笑，少唠叨，多倾听，少说教，家里笑声多一点，孩子的压力自然会小一点。

我之前有个朋友，每天晚上跟孩子一起看十分钟的搞笑综艺，孩子说“那是每天最舒服的十分钟，看完学习都有劲”。

陪孩子动一动，脑子转得快，压力也能散

高三压力大，孩子容易累，我加过一个陪考群，有家长做过小范围记录：课间在教室趴着睡15分钟的孩子，醒过来往往要缓五六分钟才能进入状态，去操场走两圈、做几个拉伸的孩子，上课铃响的时候精神头特别足。

适度出汗能加快血液循环，给大脑供的氧多了，背知识点、算题的速度都会快不少，孩子有压力的时候跑两圈喊两嗓子，比憋在家里钻牛角尖强。

我之前孩子的学校一直没停体育课，每天从教室到操场要跑着去，相当于逼着他们锻炼，高考其实也拼体力，到最后拼的不仅是知识，还有体力，身体垮了，再想努力也坚持不住。

成绩起伏太正常了，你先稳了，孩子才不会乱

高三的考试多如牛毛，模考题难度忽高忽低，排名上上下下太正常了。我见过太多家长，孩子考好了就喜笑颜开，考差了就拉个脸，家长的情绪波动直接影响孩子，本来考砸了就够难受了，回来还要看家长脸色，反而更不敢说话。

其实模考的成绩就是个信号灯，亮红灯就是这块知识点没掌握，赶紧补，亮绿灯说明这部分没问题，不用再花时间死磕。真正的高考才是最终的大考，我之前翻过一个往届生的成绩曲线，模考忽高忽低太正常了，最后的高考成绩基本稳定在他整个高三成绩的平均线上下，偶尔超常发挥的，也都是平时心态稳的。

其实高考这场仗，孩子在前方冲，你在后方稳就行。不用逼自己当“完美家长”，也不用逼孩子当“完美考生”，这11件事没有哪件是必须做的，挑适合你家的、你顺手能做的就行。毕竟说到底，孩子需要的不是一个时刻盯着他的“监工”，而是一个让他回头就能看到、觉得安心的后盾。

等六月放榜的时候，你会明白，那些你特意换的灯泡、整理的书架、没说出口的唠叨，最后都会变成孩子走出考场时，脸上的笑，和那句轻飘飘的“爸妈，我考完了”。