高考不仅是考生的挑战，也是家长的压力

高考对于考生来说，是一次至关重要的考试，很多家长都感到相当紧张。他们想帮助孩子，但又不知道该如何做。

如何判断孩子是否考试焦虑？

在考试前，每个人都会有一些心理上的波动，这是很正常的。如果孩子能够从容应对这些压力，那他的心理状态就不会有太大的变化。

但如果这些压力超过了孩子的应对能力，他们没有办法应对这些压力，那就可能出现一些心理上的问题，影响到孩子的行为、生活和学习。

那么，家长们如何判断孩子是否过度焦虑呢？以下是一些表现：

• 考前容易失眠
• 考前易发脾气，与家人相处不好
• 考前容易胃疼
• 考前容易自我否定，厌学，想逃避考试

除了以上情绪和生理层面的表现，考试焦虑还会导致注意力不集中、记忆力减退、思维混乱等认知层面的问题。

考试焦虑的原因

考试焦虑主要有以下几个方面的原因：

• 外部压力，比如来自父母和老师的过高期望
• 孩子自己对自己的要求过高
• 个人性格的关系，比如对学习期望值高、性格内向、自尊心强，且不善于表达情绪的孩子更容易焦虑
• 家庭因素，比如家庭氛围不和睦、家长过于焦虑

如何克服考试焦虑？

作为即将参加考试的考生，我们应该明白，考试焦虑是普遍存在的，只是程度不同。所以我们不要排斥它，要用科学的方法来缓解。

1. 努力备考，但不要过度苛求自己。每个人都会有遗忘的现象，所以不要因为记不住某个知识点而打乱原先的复习计划。
2. 进行放松训练。调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。此外，可以听一些放松的音乐，进行一些专业的放松训练。
3. 适当进行体育运动。运动可以减轻紧张和焦虑，增强心理承受力。如果因为焦虑而失眠，可以在睡前进行低强度的体育锻炼。
4. 如果考试焦虑很严重无法解决，可以求助心理医生。他们会为你提供相应的治疗方案，帮助你克服焦虑。

家长如何帮助孩子克服考试焦虑？

作为家长，我们可以在以下方面帮助孩子克服考试焦虑：

1. 保证规律充实的生活作息。在考试前夕，调整孩子的作息时间，让他们适应考试的节奏。同时，让孩子充实起来，制定一个适应高考的生活计划。
2. 营造轻松和睦的家庭氛围。在孩子紧张备考的时候，家庭的氛围和父母的状态非常重要。要和睦、团结、温馨与和谐，营造一个良好的家庭氛围。
3. 不说一些可能增加孩子焦虑的忌语。比如把自己的期望强加在孩子身上，过分强调复习的重要性等。
4. 做好后勤保障，保持饮食的均衡和营养。考前健康是很重要的，父母要提供均衡的饮食，避免突然改变口味引起肠胃不适应。
5. 提供必要的考试信息和帮助。父母可以提前了解考场周边环境，提醒孩子带好考试物品，帮助他们准备好考试。

总之，家长们要充分发挥陪伴的作用，帮助孩子克服考试焦虑。而考生们也要尽力去做，无愧于心就好！