家长们也需要自我调节，减轻紧张情绪

面对即将到来的高考，不仅学生紧张，家长的情绪也同样紧张。家长的情绪会影响到考生，所以家长也需要进行自我调节。以下是一些专家给高三家长的自我调节方法，希望能对过于紧张的家长们有所帮助。

吃不下饭睡不着觉

家长们常常忧心忡忡，睡不好觉，吃不下饭。对于家长来说，如果出现轻度失眠，可以尝试以下自我调节方法：平躺在床上，找到舒适的姿势，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出。重复几次这个动作。如果这种方法没有效果，家长可以使用“暗示法”，把维生素片说成是安眠药让孩子服用。如果仍然无效，可以在医生的指导下试着服用短效的安眠药。 对于一位威海的考生家长来说，他的女儿成绩不错，但这几天因为担心考不好辜负了家人的期望，一直吃不下饭。石玉卿是济南圣悦心理咨询中心的主任，她表示这时家长需要适当地转移孩子对高考的紧张情绪，可以陪孩子进行户外运动，多跟孩子聊聊天。

家长比孩子还紧张

有的家长甚至比孩子还紧张，他们为了让孩子考个好学校，陪读孩子已经一年了。但随着考试的临近，他们觉得自己越来越紧张，已经难以承受压力。在向专家诉说时，这位家长禁不住哭了起来。 宫秀丽表示，很多学生的压力来自于外界，比如家长和社会的关注。由于一些家庭六七个家长围着一个孩子，所以有些家长在高考来临前的压力比孩子还大。她建议，不仅是学生需要关怀，家长也需要倾诉。她表示，刻意回避只会增加对方的压力。如果母亲找亲友倾诉一下，再跟孩子坦诚地沟通一下，双方都把内心的想法聊一聊，孩子更容易放下包袱全力赴考。

资优生临阵想弃考

有些优秀的学生在高考前突然想放弃考试。比如德州的张先生的儿子，之前是一所知名中学的学生，成绩一直不错。但是进入高三后，备考压力让他越来越喘不过气来。他感觉那所学校的学生都很优秀，常常说头痛、肚子痛，去医院检查也没有问题。医生说这是因为压力太大。于是张先生决定让儿子回到德州的高中念书，并在高考时再回到原来的学校参加考试。然而，即使这样，儿子的紧张情绪仍然没有缓解，上个月还感冒住了几天院。出院后，儿子感觉自己落下了很多功课，所以提出不参加高考了。 宫秀丽表示，许多考生把高中三年看作是通向高考成功的唯一机会，所以压力很大。家长可以帮助孩子定下短期目标，让他们每个阶段都分步完成，这样在高考临近时就不会像面对敌人一样紧张了。 通过以上方法，希望家长们能够减轻自己的紧张情绪，为孩子提供更好的支持和关怀，让他们能够全力以赴面对高考。