如何调整好高考心态

特殊的高考

由于疫情的影响，2023年的高考可以说是一次特殊的高考。对考生和家长而言，这既是一个紧张的时刻，也是一个期待的时刻。经过多年的努力，现在就看考生能否在高考中发挥出色了。

适当给予自己压力

压力并不一定是坏事，就像弹簧一样，适度的压力会激发人的动力，而过大或过小的压力都会影响考生的发挥。因此，在高考前，考生不能完全放松，也不能太过焦虑。要根据自己的状态及时调整，保持充沛的精力面对考试。

强化自信

无论考生现在的成绩是优秀还是普通，都要有绝对的自信。基础扎实的同学不要过于担心，要相信自己能够游刃有余。而偏科的同学不要太过于自责，要想想如何发挥自己的长项，增强自信心。每年都有很多成绩优异的同学，却因心态问题失利，所以激发自信心非常重要。

优化情绪

考试结束后，不要因为一科没考好影响后续的科目考试。也不要急着找同学核对答案，这样只会让自己更紧张。考完一科后，要学会调整情绪，多听音乐、活动身体、做深呼吸，与家人和同学交流等等。保持良好的情绪状态，迎接接下来的考试。

神奇的心理暗示

心理暗示对于考试焦虑者有神奇的作用。在考场上，如果一个考生怀疑自己的能力，就会进行消极心理暗示，更加怀疑自己的能力。相反，如果这个考生相信自己的能力，期待取得优异成绩，做完一道题就更加相信自己能够成功，进入正向循环。心理暗示能够推动个人不断挑战自我，超越自我，激发潜能。

高考前的放松训练

考试临近时，可以进行一些放松训练，保持精神饱满、放松有度。可以尝试身心放松法、六十秒PR法和冥想法。这些方法都能帮助考生放松身心，消除焦虑情绪。

积极暗示自己

在考试过程中，考生要积极暗示自己，给自己打气，告诉自己一定行。遇到不会的题目不要死磕，换下一题，等机会再来解决。良好的自我暗示能够驱赶消极情绪，保持最佳状态。

保持正常作息

在考前不要熬夜，保证充足的睡眠。睡眠不足会导致大脑处于半休眠状态，思维能力受到影响。高考前要保证睡眠质量，保持精力充沛。 无论考试结果如何，都要坦然面对，不以物喜，不以己悲。高考是你多年努力的结果，相信自己一定能够超常发挥。