高考焦虑困扰考生，家长要给孩子创造宽松、舒适的生活环境

离高考越来越近，一些学生开始出现紧张、焦虑等情绪，并且有的人甚至失眠。医学心理学中，把这种怯场现象称为考试焦虑综合征。

田女士的女儿从小学一年级到高三，学习成绩一直很优秀，性格也非常开朗。但最近她变得话少了，还经常发脾气，有几次田女士半夜起来，看到女儿开着灯一直看着屋顶。另外，张军的学习成绩在班上属中等，为了迎接高考，他做了很多努力，但最近一套模拟题做下来，只得了20多分，他感到非常烦躁，连吃饭都没有胃口。

每年高考临近，一些考生都会因为过度紧张而出现不同的症状，比如一个人看着一个地方发呆等。心理咨询师莫兴邦表示，高考是人生中第一次如此重要的考试，考生出现紧张情绪是正常的，但如果过于紧张不仅会留下后遗症，还会影响考生的正常发挥。

考生的紧张情绪主要来自家长的过度关心和过高的期望

一些考生的紧张情绪主要是因为家长过度关心和过高的期望。有一位考生的家庭世世代代都是做小生意为生，他是家族中唯一上高中的人，本来他觉得尽力了就可以了，但是看到父母每天晚上疲倦地做夜宵，年迈的奶奶端洗脚水，这无形中给他增加了压力。

还有一位考生的母亲为了让他专心复习，辞掉了工作，专门负责照顾他的生活。她会在他的卧室床头发现新的冲刺题，甚至在最近安置了一个高考倒计时表。这些行为让考生感到更加焦虑，他担心如果考试不好，怎么办。

心理咨询师莫兴邦表示，有一个考生向他倾诉，她的家人最近放下了所有的工作，专门侍候她的学习。5月26日，他们还不知从哪里搞来一个孔子的雕像，摆放在客厅中央，每天还会烧香祈求她的高考成功。这些举动让她的压力变得更大。

以平常心迎接高考是最适宜的

莫兴邦认为，无论是考生还是家长，都应该以平常心迎接高考。首先，在高考前的复习阶段，考生每天接触到的历届考卷、模拟考试和高考倒计时等都在传递一个信息：现在是决定命运的关键时刻。考生的焦虑情绪也因此产生。适当的紧张情绪是不可避免的，也是必要的。一定的紧张情绪可以增加人的精力和思考能力。但如果感到自己无法放松，出现恶心、头晕、头痛、心慌、失眠、注意力不集中、记忆力下降等现象，那就是紧张过度了，需要缓解。

其次，家庭成员之间的对话要尽量减少关于高考、学习和其他考生考上了哪所大学之类的内容，而要通过幽默、充满幻想、平等的方式进行交流，使孩子在闲暇时间中释放紧张情绪。

此外，在学习之余，考生可以听一些轻音乐来缓解紧张情绪。轻音乐优美柔和、舒缓动听，能让人产生沉醉在大自然怀抱中的感觉，减轻和消除紧张、恐惧和焦虑情绪。考生还可以听一些自己平时喜欢的音乐。另外，考试前要明确自己的考试动机，清楚自己的学习水平达到了什么程度，不要设立达不到的目标，以免产生过高的期望值并最终导致情绪崩溃。