建立常规

1. 定时睡觉、起床

为了帮助孩子建立规律的生物钟，需要每天在差不多同一时间帮助他睡觉和起床。孩子在六个月以上时，平时上学与周末起床的时间差别不要超过两个小时。这样可以帮助他们的生物钟进入有规律的节奏。对于不满六个月的孩子，尽量鼓励他们建立一个规律的睡眠与起床时间。

2. 鼓励孩子睡前放松

为了让孩子做好睡前准备，在睡觉前可以让他们洗澡、讲故事或者做其他放松的活动。年龄大一些的孩子和成人可以尝试睡前阅读、听轻音乐或者做深呼吸来放松。这样可以帮助身体准备好入睡。

3. 在夜晚平静放松下来

如果孩子在早上有很多事情要做，可以鼓励他在夜晚平静放松的时间里完成早上的任务，比如准备好要穿的衣服、午餐或者书包。

检查孩子的睡眠环境

4. 确保孩子在夜晚睡觉时有安全感

如果孩子对上床睡觉或者黑暗的环境感到恐惧，可以在他表现勇敢的时候多给予称赞。避免让孩子看恐怖的电视剧、电影、玩电脑游戏或者读恐怖的书籍，这会有所帮助。对于一些有睡眠恐惧症的孩子，可以在枕头旁边放个夜灯或者小闹钟，这样他们会感觉好一些。

5. 检查孩子房间的噪音与光线

黯淡、安静的私人空间有助于良好的睡眠。可以检查孩子的房间是否太亮或者太吵。至少在睡前一小时关闭刺激性的电子产品，包括吵闹的音乐、手机、电脑屏幕和电视。

6. 避免使用时钟

如果孩子会不停地看闹钟，可以鼓励他把时钟转向或者移到看不到的地方。

7. 试着在睡前做些放松的活动

如果孩子无法直接入睡，可以尝试做一些放松的活动，比如聆听轻柔的音乐或者开个小灯阅读。早上醒来后，他应该立即起床，而不是试图继续睡觉。

其他建议

8. 在正确的时间吃正确的量

确保孩子在合适的时间吃饱晚餐。睡前饥饿或者过饱会让身体感到不舒服，从而难以入睡。

9. 白天取得大量的自然光照

鼓励孩子在白天尽可能多地接触自然光，特别是在早上。这有助于身体产生褪黑激素，调整夜间睡眠周期。此外，营养丰富的早餐也能帮助启动生物钟。

10. 避免咖啡因

鼓励孩子远离含有咖啡因的功能饮料，比如咖啡、茶、巧克力和可乐，或避免他们在午后或晚上喝咖啡因饮料。

11. 做些运动

适度的身体活动和运动可以帮助2-15岁的孩子睡得更好。但是在晚上太晚运动或者运动过于剧烈是不明智的，因为运动会刺激身体并提高体温，让人更难入睡。 如果焦虑和烦恼影响孩子的睡眠，可以在白天与他一起解决问题。可以和孩子聊天，他也可以尝试将焦虑写在日记中。当孩子试图改变睡眠模式或尝试新的睡眠常规时，给予他肯定和鼓励。